de Raluca Grințescu
Pentru că, pe cât de puţin tentante vi se par, pe atât sunt de folositoare pentru îndeplinirea obiectivului dumneavoastră: îndepărtarea surplusului de grăsime şi un corp perfect tonifiat! De asemenea, exerciţiile cu greutăţi sunt esenţiale pentru contracararea efectelor negative ale numeroaselor ore de stat jos, în faţa calculatorului, în fiecare zi, întărind corpul, crescând flexibilitatea şi diminuând riscul de întinderi sau de rupturi. Dacă vă faceți griji că veți dezvolta muşchi inestetici pentru o femeie, stați liniştită! Nu vă veți transforma în Schwarzenegger peste noapte! Tot ceea ce veți obţine cu o mai mare uşurinţă va fi un corp ferm şi puternic, dar la fel de feminin.
Sfaturi elementare
În primul rând, ideal ar fi ca, dacă nu sunteți foarte informată în ceea ce priveşte acest tip de antrenament, să cereți ajutorul unui antrenor personal, care vă va indica exact acele exerciţii cu greutăţi potrivite pentru forma dumneavoastră, sau chiar al persoanelor din jur care le execută frecvent. Începeți cu greutăţile mici, nu vă avântați la ganterele pe care cu greu le ridicați de pe podea şi nu uitați să aveți mereu lângă dumneavoastră sticluţa cu apă, deoarece vă veți solicita puternic muşchii, iar aceştia au nevoie de apă din plin pentru o recuperare rapidă. Înainte de fiecare sesiune de exerciţii cu greutăţi, dedicați cinci minute exerciţiilor cardio, pentru încălzire şi pentru a scădea riscul de accidentare, iar după acestea aveți grijă să faceți şi câteva exerciţii de stretching, menţinând fiecare întindere 20-30 de secunde pentru a diminua febra musculară, care, inevitabil, va apărea după primele eforturi de acest tip.
Recomandări
Executați câte două seturi de exerciţii a câte 10-12 mişcări şi încercați să includeți în antrenament în jur de opt tipuri de exerciţii cu greutăţi diferite;