de Daniela Anton
Aţi încercat de toate pentru un somn liniştit şi odihnitor, dar fără rezultat? Vă sugerăm să apelaţi la ajutoarele din natură, deoarece plantele sunt remedii excelente pentru nopţile albe, inducând somnolenţa prin proprietăţile lor calmante.
Femeile sunt mai afectate
Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, aproximativ unul din trei oameni confruntându-se cu tulburări ale somnului. Femeile sunt de două ori mai afectate decât bărbaţii, mai ales dacă au trecut de 40 de ani. Insomniile pot fi cauzate de o afecţiune fizică, stres, consum excesiv de cafea, durere cronică sau pot fi rezultatul unor obiceiuri de somn nesănătoase, cum este dormitul la ore neregulate. Iată câteva plante pentru un somn liniştit.
Hameiul
Cunoscut mai ales ca ingredient principal în fabricarea berii, hameiul este un remediu excelent când suferiţi de insomnie. Preparaţi o infuzie de hamei, adăugând o lingură cu flori la o cană cu apă clocotită. Lăsaţi amestecul la infuzat timp de zece minute, apoi strecuraţi şi beţi o cană cu o jumătate de oră înainte de culcare. Puteţi adăuga şi flori de tei dacă vreţi ca efectul infuziei să fie mai rapid.
Valeriana
Este poate cea mai folosită plantă pentru tratamentul tulburărilor de somn. Acţiunea ei tranchilizantă o recomandă în tratarea nervozităţii şi a stresului, dar şi pentru destinderea organismului şi ameliorarea somnului. Încercaţi tinctura de valeriană, pe care o preparaţi din 20 g de rădăcini de plantă, lăsate la macerat timp de opt zile în 100 ml de alcool de 70 de grade. După macerare, luaţi câte 15-20 de picături de trei ori pe zi. Indicat este şi ceaiul, care se prepară prin infuzarea unei linguriţe cu plantă pentru trei-patru minute într-o cană cu apă fierbinte. Spre deosebire de somnifere, valeriana nu produce ameţeli dimineaţa şi nu creează dependenţă. Tot din valeriană mai puteţi încerca şi pulberea de rădăcină uscată. O puteţi procura sub formă de capsule din magazinele cu produse naturiste. Indicat este să luaţi o capsulă de trei ori pe zi.
Floarea pasiunii
Folosită încă din secolul al XIX-lea ca somnifer, pasiflora sau floarea pasiunii are proprietăţi calmante, sedative şi anxiolitice. Planta are o acţiune benefică în caz de nervozitate şi tulburări de somn, având un efect calmant şi asupra spasmelor gastrointestinale. Preparaţi-vă de trei ori pe zi o cană cu ceai din 250 ml apă şi o linguriţă cu plantă uscată (se fierb împreună pentru două minute). Puteţi opta şi pentru capsulele cu pasiflora şi luaţi câte una dimineaţa şi seara.
Păducelul
Un alt remediu pentru insomnie este şi păducelul, care acţionează asupra sistemului nervos central. Prin acţiunea lui sedativă atenuează nervozitatea, palpitaţiile legate de o afecţiune cardiacă şi senzaţia de greutate pe inimă. Pentru a avea un somn reconfortant şi odihnitor, puteţi încerca tinctura de păducel. O preparaţi din 20 g de flori şi frunze de păducel, pe care le adăugaţi în 100 ml de alcool de 60-70 de grade. Lăsaţi amestecul la macerat timp de zece zile, după care puneţi câte 10-15 picături în puţină apă şi beţi de trei ori pe zi. Pentru combaterea insomniilor mai puteţi încerca şi un ceai din plante, care are efect sedativ. De asemenea, ceaiul se prepară dintr-o linguriţă cu flori de păducel, lăsate la infuzat pentru zece minute.
Teiul
Florile de tei destind, calmează şi induc un somn liniştit. Uleiul volatil din florile de tei are o acţiune relaxantă şi sedativă. Pentru a prepara ceaiul este suficient să lăsaţi patru-cinci flori de tei la infuzat pentru cinci minute.
Ghizdeiul
Ghizdeiul calmează şi combate temerile şi insomnia, fiind indicat în perioadele de stres intelectual sau emoţional. Pentru prepararea ceaiului, puneţi o lingură cu plantă într-o cană cu apă clocotită şi lăsaţi amestecul la infuzat timp de două minute.
Talpa-gâştei
Are o acţiune antispasmodică şi sedativă, fiind indicată în cazul tulburărilor de ritm cardiac şi al insomniei. Datorită efectelor tonice poate fi utilizată şi ca remediu împotriva stărilor depresive. Se administrează sub formă de infuzie: două linguri cu plantă la o cană cu apă clocotită.
Sunătoarea
Sunătoarea este eficientă în tratarea stărilor de anxietate şi stres şi îmbunătăţeşte calitatea somnului. Are un efect sedativ foarte pronunţat şi se foloseşte în tratamentul depresiilor uşoare. Ceaiul se prepară sub formă de infuzie: o linguriţă cu sunătoare la o cană cu apă.
Dormiţi opt ore pe noapte
Un somn sănătos înseamnă o persoană echilibrată, plină de energie şi ferită de afecţiuni digestive, ale inimii sau ale memoriei. Cele opt ore de somn în fiecare noapte sunt esenţiale pentru a avea un organism sănătos. Obişnuiţi-vă să vă aşezaţi în pat la o anumită oră şi să nu vă ridicaţi decât după cele opt ore de somn absolut necesare odihnei. Creaţi-vă în camera dumneavoastră un ambient plăcut, propice somnului. Lumină difuză, muzică în surdină, aşternuturi moi şi proaspete. De asemenea, este recomandat să renunţaţi la cafea şi la sedentarism. Petrecerea puţinelor ore în aer liber sunt complet dăunătoare somnului dumneavoastră. În plus, o dietă bogată în alimente care conţin o cantitate mare de magneziu şi calciu este şi ea un remediu împotriva somnului agitat. Deci nu evitaţi legumele verzi, fructele bogate în vitamina C şi cei doi litri de apă pe zi. Uitaţi pentru o perioadă de ciocolată şi de prăjituri şi veţi vedea că în mai puţin de o lună vă veţi odihni corespunzător.
Pont! Pentru un somn liniştit puteţi încerca şi o baie de plante. Folosiţi tei, rozmarin, valeriană, muşeţel şi roiniţă. Se fierb 100 g de plante în patru litri de apă pentru zece minute. Turnaţi acest ceai în apa de baie, iar plantele rămase se pun într-un săculeţ, pe care-l adăugaţi în cadă.
