de Roxana Istudor şi Flori Pintea
După ce nenumărate cercetări au demonstrat că adoptarea unei diete nu doar ajută silueta, ci și sănătatea și longevitatea, tot mai mulți domni au decis să meargă pe această cale care oferă beneficii atât de importante. Din multele regimuri alimentare existente, specialiștii au realizat un clasament al celor mai potrivite pentru bărbați.
Regimul mediteranean
Nevoile nutriționale ale bărbaților pot varia mult, nu doar prin comparație cu femeile, ci și din perspectiva unor factori precum vârsta, obiectivele de fitness și preocupările pentru sănătate. Potrivit specialiștilor, clasamentul celor mai bune regimuri alimentare pentru domni a fost întocmit luându-se în considerare echilibrul nutrițional, flexibilitatea, durabilitatea și existența dovezilor științifice care să ateste beneficiile. În acest context, dieta mediteraneană s-a clasat pe primul loc, cu accentul său pe consumul de fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. În același timp, este binecunoscut faptul că acest tip de regim este un adevărat stil de viață în care se evită sau se elimină complet alimentele foarte procesate și băuturile carbogazoase. În plus, potrivit rezultatelor unui studiu efectuat pe zeci de mii de persoane, acest tip de plan alimentar scade riscul de creștere în greutate.
Weight Watchers
Pe unul dintre primele locuri în special din perspectiva scăderii semnificative în greutate, care antrenează o serie întreagă de beneficii și previne numeroase boli, s-a situat planul alimentar care poartă numele de Weight Watchers. Acest program extrem de popular este un sistem bazat pe acordarea de puncte și are ca scop final nu doar atingerea unei greutăți optime, ci și adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase pe termen nelimitat. Fiecărui aliment i se atribuie un număr specific de SmartPoints, determinat pe baza valorii sale nutriționale, membrii sistemului Weight Watchers au un „buget” zilnic de astfel de puncte - pe baza unor factori precum înălțimea, greutatea și nivelul de activitate - fiind respectată și dorința celor care adoptă dieta Weight Warchers de a nu elimina complet alimentele care le plac, atâta vreme cât le consumă mai rar și cu moderație. Studiile de amploare care au vizat rezultatele acestui plan alimentar au constatat nu doar că asigură pierdere de kilograme, dar și că rezultatele se mențin pe termen lung.
Sistemul Paleo
Conceput pentru a adapta la viața contemporană tiparele de alimentație ale societăților antice, când oamenii erau de vânători și culegători, regimul Paleo încurajează consumul de alimente procesate foarte puțin sau deloc, bazat pe fructe, legume, pește și carne de pasăre. În ceea ce privește alimentele procesate sau îndulcite, acestea sunt complet restricționate. Considerată un sistem care ajută la creșterea masei musculare, dieta Paleo dă rezultate excelente pentru bărbații care obișnuiesc să facă exerciții fizice în mod regulat, iar studiile arată că acest tip de alimentație ajută la îmbunătățirea compoziției corporale prin scăderea grăsimii și accelerarea pierderii în greutate.
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
Considerată unul dintre cele mai eficiente regimuri alimentare, dieta DASH este un plan alimentar conceput pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale și pentru a promova sănătatea inimii. Este binecunoscut faptul că afecțiunile cardiovasculare se află în fruntea cauzelor de deces (sau de dizabilitate, prin accident vascular cerebral) la nivel mondial, iar acest tip de regim alimentar nu doar că asigură o greutate optimă și o stare bună de sănătate, dar se adresează țintit uneia dintre cauzele majore de mortalitate în rândul bărbaților, mai ales după vârsta de 50 de ani. Pe lângă limitarea aportului de sodiu, dieta DASH încurajează ingredientele bogate în nutrienți - fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iar cercetările au confirmat faptul că acest tip de regim alimentar poate scădea nivelurile tensiunii arteriale, colesterolul total și colesterolul LDL („rău”), diminuând astfel implicit riscul de boli de inimă.
Alimentația fără carbohidrați
Diabetul de tip II a devenit o adevărată epidemie globală, iar în acest context, dieta care elimină complet carbohidrații a dovedit capacitatea de a „întoarce” afecțiunea care antrenează atât de multe altele și scade speranța de viață. Concret, persoanele care adoptă acest regim alimentar, indiferent că sunt pacienți diagnosticați cu diabet de tip II, au o predispoziție la a dezvolta boala sau pur și simplu doresc s-o prevină se concentrează pe limitarea cantității de paste, pâine și gustări cu zahăr. Există mai multe tipuri de diete sărace în carbohidrați, dar cele mai eficiente implică reducerea aportului la mai puțin de 130 de grame pe zi (aproximativ 26% din totalul caloriilor). Studiile au relevat faptul că o dietă controlată la capitolul carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea gestionării zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip II și generează scăderea în greutate - și ulterior menținerea unui indice optim de masă corporală - întrucât asigură fibre și surse de proteine, care prelungesc sațietatea.
Postul intermitent
Extrem de popular, centrat pe ideea de a da răgaz organismului să „ardă” resursele de energie până la capăt și apoi să se refacă prin transformarea grăsimii în energie, postul intermitent este o adevărată vedetă a regimurilor alimentare, iar cercetările confirmă puterea acestui tip de restricționare alimentară bazată pe timp. Concret, postul intermitent poate fi excelent pentru bărbații trecuți de vârsta de 40 de ani, este relativ ușor de adoptat ca stil de viață - metoda 16/8 este una dintre cele mai populare variante, cu limitarea aportului alimentar la o fereastră de opt ore în timpul zilei - și este creditat cu îmbunătățirea generală a markerilor de sănătate, cu un somn mult mai bun și, în plus, generează scădere a greutății pe termen lung și în mod natural. De asemenea, cercetările atestă capacitatea acestui sistem de alimentație de a îmbunătăți funcția creierului și de a reduce inflamația în organism.
Planul vegetarian
Studii recente au confirmat rezultate ale unor cercetări anterioare, care au relevat faptul că trecerea la o dietă vegetariană generează un alai de beneficii pentru sănătate - nu este întâmplător faptul că specialiștii o poziționează printre cele mai eficiente planuri alimentare pentru bărbați. Concret, acest tip de dietă, care are nenumărate variațiuni, deci poate mulțumi și cele mai pretențioase gusturi, este centrară pe ingrediente nutritive pe bază de plante - fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase. Pe de altă parte, experții menționează faptul că pentru domnii care nu pot renunța la produsele de origine animală, chiar și simpla schimbare a proporției de legume și fructe în dieta zilnică, cu diminuarea cărnii, ouălor și lactatelor, poate genera rezultate deopotrivă pentru greutate și pentru starea generală de sănătate.